J’essaie de manger des légumes mais je les trouve tellement ennuyeux.

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J’essaie de manger des légumes mais je les trouve tellement ennuyeux.

La peur de l’échec.

Un soupçon de perfectionnisme n’est pas si mal. Après tout, des normes élevées conduisent à des travaux de haut niveau. Bruno Mars, Serena Williams et Beyonce sont tous des perfectionnistes autoproclamés. Mais parfois, des normes élevées sont paralysantes. Nous explosons nos projets, convaincus qu’il n’y a aucun moyen de respecter nos propres normes élevées.

Solution: démêler les performances et l’estime de soi

Le perfectionnisme et la procrastination sont liés de manière très spécifique . Les normes de haut en haut ne vous ralentissent pas, mais les normes exceptionnelles mélangées à la croyance que votre performance est liée à votre estime de soi différence entre qui vous êtes et ce que vous réalisez. Il y a tellement plus de valeur que vos réalisations – votre identité, votre famille, vos passions, vos expériences, vos voyages, vos amis, votre politique, votre goût, vos connaissances, les défis que vous avez surmontés, et surtout, comment vous traitez les autres.

4. Certains d’entre nous fonctionnent mieux sous pression.

Nous savions tous (ou peut-être que nous étions) cet gamin au lycée ou au collège qui pourrait ouvrir le manuel pour la première fois quelques jours avant l’examen final et sortir en haut de la classe. Cela ne semblait pas juste pour ceux d’entre nous qui prévoyaient à l’avance.

Ceux d’entre nous qui travaillent mieux sous pression et préfèrent la ruée vers l’adrénaline et une concentration intense qui s’accompagne d’une date limite étroite pourrait choisir de commencer plus tard.

Solution: Connaissez-vous

il s’avère que ces enfants prévoyaient à l’avance, juste d’une manière différente. Il existe deux types de procrastination: passif et actif. La procrastination passive est ce que nous considérons habituellement comme la procrastination: se laisser distraire par des vidéos de Martha Stewart et Snoop Dogg faisant des brownies au détriment de notre performance.

Mais la procrastination active est plus stratégique – ceux d’entre nous qui travaillent mieux sous pression et préfèrent la ruée vers l’adrénaline et une concentration intense qui s’accompagne d’une date limite étroite pourrait choisir de commencer plus tard.

Et, il s’avère que le choix est payant. Une étude de 2017 de trois chercheurs suisses a révélé que la procrastination passive affecte négativement les GPA des étudiants, mais les notes des procrastinateurs actifs se révèlent très bien. Alors connaissez-vous. Si l’adrénaline des nouins fonctionne pour vous, allez-y et préparez ce pot de café à minuit, assurez-vous d’étudier les chapitres corrects.

5. Nous ne voulons tout simplement pas faire notre travail.

Ce que nous sommes censés faire est ennuyeux. C’est dur. Nous détestons le superviseur qui l’a attribué. Et il est 15 h un beau vendredi.

Certaines choses que personne n’aime faire: taxes, repassage, descendre du canapé pour aller au lit – je veux dire, pourquoi devons-nous être horizontaux dans un endroit différent?

Solution: Mesurez et compensez

Voici quoi faire si vous ne voulez tout simplement pas faire quelque chose. Une étude dans le European Journal of Personality a révélé que les étudiants qui tergiversent le fait parce que les alternatives étaient tout simplement plus amusantes. Mais dans leur esprit, ils ne soufflaient pas de leur travail – ils avaient pleinement l’intention d’étudier, mais pas pour le moment.

et tout comme les procrastinateurs actifs de l’étude précédente, ces procrastinateurs se connaissaient également bien. L’étude a révélé qu’ils ont compensé leur tendance à tergiverser en ayant l’intention d’étudier de plus en plus que les non-procrastinateurs. En d’autres termes, ils ont été intégrés mentalement en compensation dès le départ. Et à la fin? Ils ont en fait étudié plus que des non-procrastinateurs – pas beaucoup plus, mais quand même.

Donc, en un mot, pour arrêter la procrastination, regardez la vue d’ensemble, sachez qu’il est normal de fléau au début, rappelez-vous que votre valeur ne soit pas égale à votre réussite et, surtout, je connais. Travaillez avec votre tendance à tergiverser tel quel, pas comme vous le souhaitez. Alors, allez-y … juste après avoir regardé cette vidéo sur la façon d’échapper au sable mouvant.

GRATUITE

Image de Procrastination Girl © Shutterstock

Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas cliquez pour la source le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.

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Si vous n’avez jamais essayé les asperges brutes, vous «Re pour un régal. Cette salade facile de Laura Miller’s Raw. Végétalien. Pas dégoûtant. est le moyen idéal pour l’essayer.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 18 mai 2016 Read 2 minutes

À la recherche de quelque chose de nouveau à faire avec les asperges fraîches qui inondent l’agriculteur Marché dès maintenant? Cette salade simple mais astucieuse est de la nouvelle collection de recettes de Laura Miller: Raw. Végétalien. Pas dégoûtant.

Malgré le titre, Miller comprend également des recettes cuites ou une combinaison de crues et cuites – bien que toutes soient végétaliennes et sans gluten. Divulgation complète: Ce n’est pas tous des aliments santé. Il y a aussi beaucoup d’indulgence complète. Parce que la vie est trop courte pour aller sans Cheescake (encore moins le cheesecake lavendar!).

La personnalité délicieusement excentrique de Miller brille sur chaque page et elle a une manière aventureuse avec les ingrédients. Que vous soyez végétalien ou non, vous êtes sûr de trouver quelques nouveaux favoris dans cette collection.

Salade d’asperges rasée avec vinaigrette à l’estragon au citron

fait 4 portions

1 livre asperagus (10 à 12 tiges)

2 tasses de roquette ou des légumes verts à moutarde

2 tasses de bouches de neige, bêtises

1, rasées sur une mandoline ou coupées en minces allumettes

pour la vinaigrette:

2 cuillères à soupe de jus de citron frais

1 ⁄4 tasse d’huile d’olive

2 échalotes, décolleté à tranches fines

2 cuillères à soupe d’estragon, haché

1 Clou de girofle, écrasé

Temps actif: 20 minutes

1. Posez une tige d’asperges sur le côté sur une planche à découper. À partir de l’extrémité difficile, utilisez un éplucheur de légumes pour se raser de fines rubans d’asperges de la tige à la pointe, en s’éloignant de l’extrémité difficile de votre main. Continuez avec le reste des asperges. Vous aurez des restes de nœuds de traque; Il suffit de débarrasser de ceux-ci.

2. Mettez les asperges, la roquette, les pois de neige et la betterave dans un grand salade.

3. Faire la vinaigrette: Dans un petit bol, mélanger tous les ingrédients.

4. Versez la vinaigrette sur la salade et jetez.

Pour plus de grandes recettes comme celle-ci, prenez une copie de Raw. Végétalien. Pas dégoûtant. d’Amazon, Barnes & amp; Noble, Indiebound, BooksAllion ou Apple.

Images gracieuseté de David Loftus

à propos de l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur, auteur et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Apprenez quels légumes vous donnent le meilleur coup pour votre argent.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 15 juin 2013 Read 2 minutes

Q. J’essaie de manger des légumes mais je les trouve tellement ennuyeux. Je comprends que tout le concept de superaliments est vraiment juste un exercice de marketing, mais certains légumes sont-ils plus nutritifs que d’autres? Lesquels donnent le meilleur coup pour mon argent?

a. Certains légumes sont plus nutritifs que d’autres. (En fait, c’est l’objet du podcast de cette semaine!) Ces «superaliments» dont nous entendons tant pourraient être particulièrement de bonnes sources de certains nutriments – mais personne ne possède tout. Parce que les différentes familles de plantes ont des profils nutritifs aussi différents, je pense que vous bénéficiez davantage de manger une grande variété de fruits et légumes que de manger le même ou deux «superaliments» jour après jour. Voici une vidéo rapide avec quelques conseils sur la façon de choisir des produits qui couvrent toutes les bases nutritionnelles.

Mais, bien sûr, les légumes les plus nutritifs sont ceux que vous mangerez réellement. Ainsi, au lieu de vous concentrer sur le profil nutritif, recherchez des moyens de rendre les légumes plus agréables et passionnants.

Étudiant en nutrition et en diététique Ryanne Gallaher, qui travaille avec moi ce mois Herbes séchées ou curry.

rôtir ou griller les légumes pour faire ressortir la douceur naturelle. (Essayez cette recette pour les haricots verts rôtis.)

Une trempette saine comme le houmous, le guacamole ou la trempette crémeuse à base de yogourt grec peut se remettre des légumes crus

Chips avec betteraves, chou frisé, carottes et plus encore. (Voici une recette pour les puces de chou frisé pour vous aider à démarrer.)

Contenu connexe: Les feuilles de laitue extérieures sont-elles plus nutritives que les verres à feuilles de Shutterstock

de Shutterstock

À propos de l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de la santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Votre cabine est-elle le refroidisseur d’eau de bureau non officiel? Êtes-vous tenté de s’installer dans le stand handicapé juste pour fermer une porte et faire du travail? Cette semaine, le psychologue avisé, le Dr Ellen Hendriksen, propose 5 conseils lorsque Jeff de la comptabilité s’arrête pour vous donner le jeu de son entraînement matin Minute ReadEpisode # 225 Play Pause Écoutez comment traiter avec des personnes qui parlent trop, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Astuce # 3: Soyez prêt pour le recul.

Chaque groupe a une culture – votre bureau, votre famille, même un couple romantique a une culture qui leur est propre avec des rôles, des règles et des blagues à l’intérieur implicitement comprises. Lorsque vous essayez de changer une culture, il repousse, essayant de maintenir l’homéostasie. Ce qui nous amène à l’astuce n ° 4:

Astuce n ° 4: Restez cohérent.

Les cultures peuvent être modifiées. Et ce qui les aide à changer le plus rapidement, c’est la cohérence, en particulier au départ.

Lorsque vous fixez des limites, il peut être tentant de céder «juste une fois». Mais respectez vos armes autant que possible.

Pensez à attendre un bus. Si vous savez avec certitude que le bus arrive toutes les 10 minutes, vous vous éloignerez pour saluer un taxi après 11 minutes. Mais si vous savez que le bus se déroule tard de temps en temps mais que vous apparaîtrez éventuellement, vous attendez longtemps – peut-être même 20 ou 30 minutes.

Le même principe s’applique aux limites de réglage. Si vous chutez constamment les gens de votre cube avant 15 heures (et dites-leur verbalement ce que vous faites), ils recevront le message beaucoup plus rapidement que si vous faites des exceptions, pliez les règles et généralement l’ourlet et le haw.

Des décennies de psychologie comportementale nous disent que le renforcement intermittent solidifie le type le plus difficile d’apprendre à éteindre. Les rats récompensés par intermittence pousseront les leviers jusqu’à ce qu’ils s’épuisent, espérant un paiement, tandis que ceux qui ont été récompensés sur un horaire fixe s’éloigneront une fois qu’ils se rendront compte qu’aucun chow de rat ne sera à chaque troisième poussée après tout. Bien sûr, les humains ne sont pas des rats, mais le même principe s’applique; Exemple: Imaginez simplement les gens qui alimentent les pièces dans une machine à sous.

Astuce # 5: Obtenez le soutien des hauts-ups.

Brian a soulevé la question de son patron l’étiquetant antisocial Et pas un joueur d’équipe. De toute évidence, c’est un problème, car il essaie simplement de rester sur la tâche et de faire son travail.

Si vous êtes dans une situation comme celle-ci, demandez une réunion avec votre superviseur pour expliquer le problème, présentez des solutions que vous mettez déjà en œuvre pour démontrer que vous travaillez sur le problème plutôt que de le jeter dans leurs genoux, et demandent explicitement que le superviseur ait le dos.

Il est important de garder ces réunions sur la productivité et le résultat net. Ne vous plaignez pas de la culture du bureau ou de vos sentiments. Au lieu de cela, encadrez votre demande en termes de perte de productivité et, si possible, des dollars perdus à l’entreprise.

Si votre superviseur a la puissance, il vaut également la peine d’obtenir un support pour utiliser un bureau avec une porte lorsqu’il est disponible, pour utiliser une machine à bruit blanc, ou surtout de tous, télétravailloter un jour ou deux par semaine. Selon votre culture en milieu de travail, vous pouvez aborder les changements soit en les mettant en œuvre vous-même et en voyant si quelqu’un s’oppose, soit en demandant un feu vert plus haut.

Essayez tout cela, et quand Barbara De l’achat de coupures sur votre mur de cubes et se demande à haute voix ce qui pourrait ne pas être mal avec sa pompe de carburant au sous-sol, vous serez prêt. . Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

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Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.

Abribus au podcast Savvy Psychologue Spotify Google Stitcher

Est-ce que votre cabine est le refroidisseur d’eau non officiel du bureau? Êtes-vous tenté de s’installer dans le stand handicapé juste pour fermer une porte et faire du travail? Cette semaine, le psychologue avisé, le Dr Ellen Hendriksen, propose 5 conseils lorsque Jeff de la comptabilité s’arrête pour vous donner le jeu de son entraînement matin Minute ReadEpisode # 225 Play Pause Écoutez comment traiter avec des personnes qui parlent trop, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Comment gérer les personnes qui parlent trop?

Brian frappe la réponse au point quand il demande comment il peut être plus affirmé. Passer du passif à affirmer peut se sentir mal et dangereux, surtout lorsque nous n’avons pas appris à nous défendre. Mais en son cœur, être affirmé signifie simplement laisser une interaction avec le respect pour les autres et le respect pour vous-même intacts.

Maintenant, idéalement, les visiteurs du cube de Brian s’autodétiquement ou réfléchiraient à leur impact sur lui, mais il est également important pour Brian (et nous tous!) Pour fixer les limites.

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