Průměrný otrubový muffin obsahuje přes 400 kalorií a 20 g tuku.

Deprese, úzkosti a poruchy myšlení jsou rozšířenější než v předchozích letech. Lékaři zjistili silnou korelaci mezi přibíráním na váze a psychickými problémy. Jsou ochotni uznat, že ne všichni obézní občané trpí duševními problémy. Tvrdí však, že řešení těchto problémů duševního zdraví by mohlo být jedním z nejdůležitějších způsobů, jak snížit prevalenci obezity v celé zemi.

Většina lékařů říká svým občanům, aby snížili množství jídla, které konzumují, a stali se aktivnějšími. I když je to jasně zásadní rada pro každého, kdo trpí problémem s váhou, ne každý je schopen ji přijmout. Lidé trpící depresí a jinými duševními problémy méně pravděpodobně najdou motivaci k dodržování disciplinovaného cvičení a dietních programů. Tyto stavy také snižují metabolismus, což je další faktor, který může vést ke snížení hmotnosti.

Nedávné studie navíc prokázaly souvislost mezi obezitou a nespavostí. Pokud mají obézní lidé potíže se spánkem v noci, pak je také pravděpodobnější, že budou následující den vyčerpáni energií. To jim jednoznačně ztěžuje zůstat dostatečně aktivní, aby zhubli.

Mnoho úsilí vynaložených na léčbu těchto problémů často vede také k obezitě. Mnoho SSRI, antipsychotik a léků proti úzkosti uvádí přírůstek hmotnosti jako běžný vedlejší účinek. To vytváří jasné dilema pro občany s nadváhou, duševně nemocné.

Podle Valerie Taylorové, psychiatričky z Toronta, kanadští zdravotníci neudělali nic, aby tyto obavy řešili. Taylor řekl, že problémy s duševním zdravím jsou jedním z nejdůležitějších problémů, které je třeba řešit ve snaze vyřešit epidemii obezity v Kanadě.

Ačkoli existuje jasná korelace mezi obezitou a problémy duševního zdraví, je obtížné kvantifikovat přesný dopad, který hraje duševní zdraví. Problém je v tom, že oba stavy se vzájemně doplňují, takže odborníci na zdraví nemohou vždy určit, která je hlavní příčinou problému.

Výrobci nízkotučných a dietních potravin jsou součástí mnohamilionového průmyslu, který má clean vision kde koupit jeden primární cíl „prodat vám své produkty. Nenechte se svést tvrzením „bez tuku“ nebo „s nízkým obsahem tuku“ na etiketách. Několik potravin prodávaných jako „zdravé“ často obsahuje přísady, které nejsou tak zdravé, jako je cukr, sodík a trans-tuky. Následuje 10 „Heath“ potravin, které jsou klamně nezdravé:

1.     Otrubové muffiny

Většina lidí si myslí, že protože otruby jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, jsou otrubové muffiny zdravou volbou. Otrubové muffiny bohužel neobsahují dostatek vlákniny, aby ospravedlnily množství rafinované mouky a cukru, které se nacházejí v každém muffinu. Průměrný otrubový muffin obsahuje přes 400 kalorií a 20 g tuku. Pokud hledáte nízkotučnou snídaňovou pochoutku, raději si opékejte anglický muffin; s pouhými 120 kaloriemi a 1 g tuku na muffin je to mnohem lepší volba.

2.     Caesar salát

Caesar salát samozřejmě obsahuje listovou zeleninu, ale tím zdravé možnosti končí. Zalitý tukem nabitým dresinkem a koupáním v moři krutonů a parmazánu je tento salát všechno, jen ne zdravý. Porce salátu Caesar o velikosti večeře může obsahovat až 900 kalorií a ohromujících 60 g tuku. Nejlepším řešením je vzdát se tohoto císařského požitku a rozhodnout se pro salát ze smíšené zeleniny lehce zalitý balsamikovým dresinkem vinaigrette. Dresink z obchodu, jako je Newman’s Own Balsamic Vinaigrette Dressing, obsahuje pouze 90 kalorií a 8 g tuku na porci.

3.     Sušené ovoce

I když je sušené ovoce lepší sladkou volbou než tyčinka, není to úplně neškodná svačina. Masově vyráběné sušené ovoce obsahuje hodně přidaného cukru, což z něj dělá méně než zdravou variantu. Průměrná porce sušeného ovoce obsahuje 175 kalorií a neuvěřitelných 45 g cukru. Je lepší svačit skutečné ovoce, zvláště když snadno uchopitelné jablko má 65 kalorií a 13 g cukru.

4.     Ochucené sójové mléko

Vzhledem k tomu, že sója má vysoký obsah bílkovin a draslíku, možná si myslíte, že ochucené sójové mléko je skvělou alternativou kravského mléka. Bohužel ochucené sójové mléko obsahuje přidaný cukr a zbytečné kalorie. Porce jednoho šálku sójového mléka s příchutí hedvábné čokolády má 140 kalorií a 19 g cukru ve srovnání s porcí sójového mléka bez příchuti, které obsahuje 90 kalorií a 6 g cukru. Stále si můžete čas od času dopřát ochucené sojové mléko, ale pro každodenní pití zůstaňte u obyčejných odrůd.

5.     Mražený jogurt

I když je pro vás mražený jogurt lepší než tradiční zmrzlina, nenechte se slovem „jogurt“ zmást, abyste si mysleli, že jde o zdravou potravinu. Tato sladká pochoutka má vysoký obsah kalorií a cukru, přičemž průměrná porce obsahuje 200 kalorií a 22 g cukru na porci půl šálku. Na rozdíl od jogurtu, který najdete v mlékárně vašeho obchodníka s potravinami, neexistují žádné předpisy, které by uváděly, kolik živých jogurtových kultur musí existovat v mraženém jogurtu, aby pochoutka mohla nést označení „jogurt“. Pokud hledáte chlazenou pochoutku, vyberte si nanuk s ovocnou příchutí za pouhých 45 kalorií a 8 g cukru.

6.     Ovocný parfait

Tato malá pochoutka, často inzerovaná jako zdravější dezert, vypadá neškodně. Může být trochu jogurtu, granoly a čerstvého ovoce opravdu špatnou volbou? Vlastně může. Tato svačinka, která se často vyrábí z jogurtu „bez tuku“ (tj. s vysokým obsahem cukru) a granoly v cukru, není tak zdravá, jak se zdá. Například McDonald’s Parfait obsahuje 167 kalorií a 22 g cukru. Nejlepším řešením je připravit si parfaity doma s řeckým jogurtem a granolou s nízkým obsahem cukru.

7.     Ovocné smoothie

Většina komerčně připravovaných ovocných smoothies obsahuje jako základ přidaný cukr a/nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a zmrzlinu nebo šerbet, díky čemuž je smoothie zdravé asi jako čokoládový koktejl. Například Dunkin Donuts Strawberry Fruit Coolatta obsahuje 230 kalorií a 57 g cukru. Fuj! Pokud máte chuť na smoothie, připravte si ho doma s čistým řeckým jogurtem pro přidané bílkoviny, mraženým ovocem a malým množstvím pomerančové šťávy.

8.     Margarín

Když se máslo stalo padouchem spotřebitelů dbajícím na dietu, výrobci odpověděli řešením, které bylo prostě novým monstrem: margarín. Margarín plný trans-tuků je vysoce zpracovaná potravina vytvořená z rafinovaných polynenasycených olejů, které jsou škodlivější pro vaše zdraví než nasycené tuky obsažené v másle. Je lepší použít skutečné máslo, zejména šlehané. Jedna polévková lžíce margarínu obsahuje 100 kalorií, 11 g tuku, 2,5 g nasycených tuků a 2,5 g trans-tuků, zatímco lžíce šlehaného másla Land O’ Lakes obsahuje pouze 50 kalorií, 6 g tuku, 1,5 g nasyceného tuku a 0 Transmastné kyseliny.

9.     Rýžové koláčky

Tato oblíbená dieta poskytuje křupavou pochoutku s 50 malými kaloriemi. Co je na tom špatné? Problém s rýžovými koláčky je, že neposkytují dostatečnou nutriční hodnotu. Živiny, které se nacházejí v jejich první složce, hnědé rýži, byly nafouknuty a zanechávaly za sebou svačinu, která je v podstatě vzduchem, cukrem a solí. Jako alternativu zkuste místo toho připravit přírodní (ne v mikrovlnné troubě) popcorn.

 10.  Sun Chips

Sun Chips, často propagované jako zdravá alternativa k bramborovým lupínkům, nejsou zdravou potravinou. Původní verze této svačiny, vyrobená z kukuřice, obsahuje umělé barvivo, 140 kalorií a 6 g tuku na porci. Pokud hledáte křupavou svačinu s obsahem sacharidů, zkuste místo toho pár sušenek Melba Toast; při 60 kaloriích a 0 g tuku jsou mnohem lepší volbou.

Když hledáte zdravé potraviny a svačiny, přečtěte si štítek a mějte na paměti, že mnoho výrobců „zdravých“ potravin se více zabývá svým konečným výsledkem než velikostí vašeho zadečku.

 Životopis autora:

Tyler je autorem zdraví a výživy pro satelitinternet.com

Většina z nás má cíle a touhy, o které se pokoušíme. Někdy jsme úspěšní, ale jindy, zvláště pokud jde o hubnutí, se tento cíl může zdát nepolapitelný, nedosažitelný, téměř nemožný. Proč je to? Existuje několik teorií změny chování, které hovoří o tom, proč lidé nejsou vždy schopni provést změny, které by chtěli provést. Tento článek si půjčuje některé z těchto teorií a vkládá někdy frustrující zkušenosti s nastavením cílů do uživatelsky přívětivého formátu.

Jste připraveni stanovit si cíle a zhubnout? Zkusili jste to a neuspěli jste? Většina z nás se o to alespoň jednou pokusí a selže! Čtěte dále a zjistěte, jak používat proces stanovování cílů jako způsob, jak maximalizovat své úsilí a dosáhnout svých cílů.

připraveni?

Jsme připraveni na změnu? Jak se připravíme? A co vlastně obnáší být připraven? Jaké máme zvyky, které nás drží zpátky, oproti zvykům, které by nás mohly posunout vpřed? Jak můžeme pěstovat více návyků, které podpoří naše cíle v oblasti zdraví a hubnutí, a začít se distancovat od návyků, které nás udržují ve stagnaci a frustraci? Proces přípravy na změnu zahrnuje analýzu na určité úrovni.

Můžeme to nazvat analýzou nákladů a přínosů, což jednoduše znamená, že jsme připraveni hodnotit pozitiva a negativa našeho chování. Můžeme to udělat tak, že prozkoumáme, co právě děláme, a jak toto chování nebo tyto vzorce slouží k tomu, aby nás posunuly k našemu cíli, nebo nás od něj oddalovaly. Můžeme si to zapsat, promluvit si o tom s přítelem nebo terapeutem, osobním trenérem nebo jinou osobou, které důvěřujeme. Zeptejte se sami sebe na tuto otázku:  jaké jsou náklady na zachování stejného stavu a jaké jsou náklady na změnu?

Mějte na paměti, že náklady nemusí nutně znamenat finanční, i když pro jistotu existují platné finanční náklady spojené s našimi volbami v oblasti zdravotního chování. Jaké jsou náklady na cvičení, zdravé jídlo a začlenění zdravého zvládání stresu do našeho životního stylu? Podívejme se na některé z nejčastěji používaných důvodů, proč změny neprovádět.

Číslo jedna: Čas

Můžeme segmentovat své životy podle toho, na co máme čas a na co nemáme čas. V životě každého člověka existuje nespočet sub-vrstvy. Zde je několik příkladů: rodina, práce, osobní život, spánek, společenský život, cestování, křivka učení, čas cvičení. Všechny tyto věci zabírají náš čas v různé míře priority. Pořadí nebo výběr životních segmentů se může pro každého lišit, ale stačí říci, že si všichni musíme zařídit svůj čas tak, aby přemýšlel o tom, jak jdeme ve svém každodenním životě.

Proč to všechno stresovat? Protože více než 60 % lidí, kteří začínají s cvičebním programem, během 6 měsíců odpadlo, mnohokrát kvůli nedostatku času. ?? Zní vám to povědomě? Ano – den má jen 24 hodin a týden 7 dní a tak dále a tak dále. Existují způsoby, jak si udělat čas na cvičení a zdravé stravování, pokud to opravdu chceme. To nás přivádí zpět k ceně versus přínos. Někteří lidé budou říkat, ale Melindo, jíst zdravě je dražší, vaření z domova trvá déle a cvičení je fuška! A já říkám, máte pravdu! » druh.

Tyto věci s sebou nesou spojenou cenu, protože zabírají drahocenný čas. Ale to, co oni dávají na oplátku, je mnohem cennější než to, co obětujeme. Zdravé jídlo a cvičení nám dávají život! Můžeme mít více energie, žít déle, myslet jasněji, posílit imunitu, bojovat proti stresu; seznam pokračuje dál a dál! co ti to stojí za to?

Číslo dvě: Pohodlí

My jako lidé jsme tvorové ze zvyku a rádi se cítíme pohodlně! Rádi víme, co přichází; baví nás mít určitou míru kontroly nad svým prostředím a tím, jak se cítíme. To je naprosto normální a docela univerzální napříč kulturami a věkovými skupinami. V důsledku toho můžeme analyzovat náklady oproti výhodám našeho pohodlí: můžeme skončit s bolavými a ztuhlými svaly, pokud jsme nějakou dobu necvičili. Můžeme skončit v bolestech, pokud máme nízký práh bolesti nebo nejsme zvyklí cvičit. Pokud jsme v něčem nováčci nebo je pro nás něco nového, můžeme cítit ohrožení naší hrdosti. Výsledky možná neuvidíme okamžitě „takže mezitím obětujeme pohodlí pro konečný výsledek, který nám může nějakou dobu unikat.

Můžeme obětovat nebo musíme obětovat svou ranní nebo večerní rutinu „snídaně doma se mění ve snídani v práci, stejně jako sprchování a příprava. Čas strávený večer doma se může změnit v čas na cvičení v posilovně. Možná si budeme muset nosit oblečení na cvičení do kanceláře az kanceláře. Pro některé z nás to není žádný problém a vítáme přidání pohybu do našich životů. U ostatních budeme muset udělat nějaké úpravy, na které můžeme nebo nemusíme být připraveni. Vždy si pamatujte, že kdyby to bylo snadné, udělal by to každý! Uvědomění si některých nejběžnějších překážek nám umožňuje rozpoznat je, když se nám přihodí, a připravit a strategizovat způsoby, jak je obejít.

Číslo 3: Jídlo

Ach jídlo ¦ jídlo je často tím nejobtížnějším faktorem k pochopení, když se rozhodneme, že je čas zhubnout. Jaké jsou náklady na úpravu toho, co jíme? Možná si budeme muset zvyknout na nová jídla, nové chutě a nové velikosti porcí, nemluvě o novém chápání plnosti nebo ne zcela plnosti. Možná budeme muset věnovat více času a přemýšlení nákupu potravin, přípravě jídla a skladování potravin. Možná budeme muset změnit některé naše sociální interakce s jídlem, na večírcích, večeřích nebo akcích atd.

Možná se budeme muset naučit nové recepty, nové verze starých klasik, nové způsoby přípravy rodinných oblíbených. Možná se budeme muset hluboce podívat na náš vztah k uklidňujícímu jídlu, uklidňujícímu alkoholu a jídlu, které používáme, když jsme osamělí, znudění, rozrušení, roztěkaní, prokrastinujeme nebo jakkoli jinak používáme jídlo jinak než jako palivo ¦ to může být jak skličující, tak zdrcující. Konverzace s odborníkem, který nám může pomoci, jako je výživový poradce nebo dietolog, může být způsob, jak vše vyřešit.

Číslo 4: Finance

Peníze! kdo to má? V dnešní době se může zdát, že musíme šetřit každou korunu. Kdo má peníze na osobního trenéra, členství v posilovně, luxusní tenisky nebo oblečení na cvičení? Zde doslova mluvíme o finančních nákladech, které nám mohou vzniknout. Musíme počítat s určitými peněžními náklady:  členství v posilovně, případně osobního trenéra, cvičební oblečení a služby, které nám umožní být v posilovně více času, jako je chůva, pejskař atd.

Jistě tyto věci potřebujeme, ale pokud jsou naše finanční závazky skutečně tím, co nás brzdí, musíme zapátrat trochu hlouběji, abychom viděli, co je k dispozici za nižší cenu, jako jsou DVD se cvičením, procházky nebo běhání venku, místní posilovna může být cenově dostupná ( v mém okolí je jeden, který stojí 10 $ měsíčně. Utrácím více peněz za kávu!) a soused nebo člen rodiny může hlídat děti/venčit psa/zalévat rostliny atd.

Číslo 5: Intrapersonální

V rámci čeho? Intrapersonální, což znamená změny, které probíhají uvnitř nás samých. Toto je poslední, o kterém budeme diskutovat, protože je to nejsložitější faktor, který je třeba vzít v úvahu při pokusu o změnu. Kdo jsme? kým se staneme? Ztratíme přátele? Získáme nové přátele? Jsou nějaké návyky, kterých se budeme muset zbavit? Nebo návyky, které se budeme muset znovu naučit nebo odnaučit? Staneme se tou tělocvičnou krysou?