Най -добрата страна за спиране на храносмилането и други ползи
Някои хора смятат, че най -добрата позиция за сън за подпомагане на храносмилането е лявата страна. Но изследванията са ограничени и повечето доказателства са анекдотични.
Тази статия обсъжда как позициите на съня могат да повлияят на храносмилането и други аспекти на здравето на човек, плюс други съвети за сън добре.
Ползите от храносмилането и съня отляво
Много хора вярват, че спането от лявата страна е най-добрият вариант за храносмилане. Независимо дали човек реши да спи отпред, отстрани или отзад, важно е да използва поддържащи възглавници и твърд матрак.
- Здравето на червата: Няма медицински доказателства в подкрепа Това, че спите от едната страна е по -добре от другата. Местоположението на стомаха обаче е улика. Естественото положение на стомаха е от лявата страна, където по -ефективно може да усвои храната. Гравитацията помага на отпадъците да пътуват от тънките черва към дебелото черво.
- Помощ при киселини: Хората, които изпитват киселини, могат да се възползват от съня от лявата си страна, тъй като дясната страна сънът се отпуска, свързвайки мускулите между стомаха и хранопровода или тръбата за храна. Когато тези мускули се свиват, те спомагат за контрол на процеса на киселинен рефлукс. Изследванията показват по -голяма вероятност от киселинен рефлукс от сън от дясната страна.
Научете повече за начините за подобряване на храносмилането тук.
нарушения на съня и позиции на съня
Националната фондация за сън провежда анкети от 1991 г., за да идентифицира навиците за сън в Съединените щати. През 2020 г. те подчертаха, че значителен брой хора в САЩ се чувстват сънливи около 3 дни седмично, което често се отразява на ежедневието им.
С толкова големи числа не е изненада, че хората се интересуват от кои позиции за сън работят най -добре. Проучване на напречно сечение за 2017 г., изследващо позициите и движението на съня, показа, че преобладаващото положение на съня е отстрани.
Страничен сън
Спайването има много други ползи за здравето, освен подпомагане на храносмилането. Човек обаче трябва да поддържа адекватно тялото си с твърд матрак и възглавници, без значение на каква страна спят. Тази статия разглежда плюсовете и минусите на страничния сън.
Странични обезщетения за сън
- BrainPower: Проучване от 2015 г. потенциалекс в аптеките на мишки съобщава, че страничният сън помага да се премахнат токсините от мозъка и може да може дори намалява риска от неврологично заболяване.
- Продължавайте да хъркате под контрол: сънът отстрани помага да се поддържа отворени дихателни пътища, което означава, че хората са по -малко склонни да хъркат.
- Точка на натиска: Проучване от 2018 г. показва, че лежането от дясната страна Намалява натиска върху сърдечните мускули, като създава повече пространство в гръдната кухина. По -старо проучване съобщава, че хората с застойна сърдечна недостатъчност (CHF) се чувстват по -неудобно, когато спят от лявата си страна.
Ако човек иска да спи на тяхна страна, позиционирането на възглавница в основата на гръбнака им ще им помогне да поддържат тази позиция.
Научете повече за възглавниците, за да улесните Болки в шията в страничните траверси тук.
Странични сънни минуси
Страничната спане може да повлияе на притока на кръв и да оказва натиск върху стомаха и белите дробове. Почиването на едната ръка също може да причини изтръпване, докато човек с проблеми с рамото може да има трудности при лежането на тяхна страна.
Тъй като главата има тенденция да се движи напред, когато човек спи на тяхна страна, е от решаващо значение да се използва твърда и отзивчива възглавница. Това е най -добрият начин да се гарантира подравняването между главата и гръбначния стълб.
Друг начин за поддържане на гръбначния стълб и долната половина на тялото е подравнено, като поставите възглавница между краката. Това също може да помогне за поддържане на коленете.
Спайването добавя допълнително налягане към лицето, така че внимавайте за бръчките.
Научете повече за възглавниците на коляното за странични траверси тук.
Спането на гърба
Националната фондация за сън показва, че спането на гърба е най -здравословната позиция за сън. Те обаче препоръчват и промяна на позициите на съня, за да се определи кой път е най -подходящ за вас.
Ползи от сън на гърба
- Равномерно разпределение на теглото: Спането на гърба поема налягане на натиск Извън бедрата и раменете.
- Стабилно положение на гръбначния стълб: главата, шията и гръбначния стълб могат да почиват в неутрално положение.
- По -добро управление на болката: Човек е по -малко вероятно да изпита болка.
- Намалява смилането на зъбите: човек е по -малко вероятно да стисне челюстта си или да смила зъбите си, докато спи.
- Помага за предотвратяване на бръчките на лицето: намалява натиска върху лицето, което води до По -малко бръчки на лицето.
Минуси на сън на гърба
Един основен проблем със съня със задника е киселинен рефлукс, тъй като тази позиция позволява на киселина да се върне обратно нагоре по гърлото.
Спането на гърба може да влоши хъркането или синусовите условия. Това се случва, защото гърбът на езика се срива в дихателните пътища, възпрепятствайки дишането. Хората, които хъркат, трябва да се опитат да спят на своя страна.
Човек може да помогне за облекчаване на тези симптоми, като добави възглавници, за да издигне главата си. Това може да помогне и при главоболие.
Научете за най -добрите възглавници за задни траверси тук.
Спане на стомаха
Има много причини, поради които експертите не препоръчват да спите на стомаха. Те включват:
- Предизвикателно е да се поддържа гръбначния стълб в неутрално положение, което може да причини болка в гърба и шията.
- Поставянето на главата от едната страна може да напрегне шията.
- Нарязването на ръце или ръце под възглавница може да доведе до изтръпване, изтръпване, болка и по-дългосрочни щети.
За тези, които спят на фронта си, поставяйки поставяне Твърдата възглавница под бедрата може да вдигне дъното на гръбначния стълб, правейки съня по -удобен.
Научете за най -добрите възглавници за стомашни траверси тук.
храносмилане и спане добре
Храносмилателната система е невероятно сложна. Различните фактори влияят на здравето на червата, като подуване на корема, диарията, болката и запекът са често срещани неразположения.
Сънят може да повлияе на храносмилането, тъй като стомахът продължава да работи, докато човек спи.
Яденето непосредствено преди съня може да има значителен ефект и да доведе до различни симптоми, които могат да нарушат съня. Те включват:
- Съсветник
- Киселинен рефлукс
- Стомашни спазми
- Движенията на червата
Ето няколко съвета за подпомагане на храносмилането преди лягане:
Избягвайте големи ястия преди сън
като всички функционални области на тялото, храносмилателната система се нуждае от достатъчно време, за да си почине и да се възстанови от ежедневието. Не е добра идея да ядете голяма храна преди лягане, тъй като принуждава храносмилателната система да продължи да работи. Леката закуска, като ябълка или някакъв тост с авокадо, е по -добра идея.
сложните въглехидрати, плодове, зеленчуци или малка доза протеин могат да се справят с гладни мъки.
Яжте 3 часа преди лягане
Някои хора вярват, че идеалното време за ядене на вечерно хранене е 3 часа преди лягане. Това дава време на стомаха да усвои правилно храната. Той се движи в тънките черва и може да предотврати проблеми, като киселини.
След като човек лежи, съдържанието на стомаха може да се върти в хранопровода, което може да доведе до киселини или дискомфорт на гърдите. Приемът на храната подтиква тялото да освободи инсулин, засягайки вътрешния часовник на тялото и увеличаването на будността.
Залепете с водата
Избягвайте да пиете кафе късно през нощта, тъй като кафето е стимулант и Може да допринесе за безсъние.
Други напитки, за да се избегнат, да включват газирани напитки, чай със захар и горещ шоколад. Това също ще намали шансовете да се уринират посред нощ.
Научете повече за съня и храносмилането тук.
Takeaway
Най -важният аспект на моделите на сън е да получите добро количество сън и да се опитате да установите рутина. Ако човек има проблеми със синуса или хъркането, промяната на позицията може да помогне за облекчаване на тези проблеми.
Тъй като хората остаряват, болките и медицинските състояния влияят на съня им, което означава, че може да остане в една позиция за повече удължен период. Така че, от съществено значение е да намерите правилната позиция.
Няколко прости ощипвания към рутината за сън, с допълнителни възглавници или нова позиция, могат да направят разликата между спокоен или неспокоен нощен сън.
- Тревожност / стрес
- Сърдечно -съдова / кардиология
- Стомашно -чревна / гастроентерология
- Разстройства на съня / съня / безсъние
Медицинските новини днес имат строги насоки за снабдяване и черпят само от рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински списания и асоциации. Избягваме да използваме висши референции. Ние свързваме първични източници – включително проучвания, научни справки и статистика – във всяка статия, както и ги изброяваме в раздела за ресурси в долната част на нашите статии. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете нашата редакторска политика.